40대 직장인 여성 갱년기 스트레스 해소 및 근력 유지 운동

40대 중반 여성
갱년기 / 스트레스 관리

갱년기 접어드는 나이..
여기저기 쑤시고 아프고 허약 체질이라는데..갱년기 전에 관리가 중요하다고 합니다.

팔다리가 가늘고 탄력도 없는 근육이었는데..꾸준한 실천으로 그나마 팔다리가 조금 단단해지고 허리에도 힘이 많이 생겼네요😆


10월을 마무리하면서 느슨해진
마음을 다잡기 위해 이렇게 글을 적어 봅니다.

[꾸준한 실천으로
나와의 약속 지키기]

1. 매일 근력운동 실천
* 하루 총200~300회
(오전 11시/오후 2시,5시) 각 항목별 100회씩
- 스쿼트
- 벽 짚고 푸시업
- 허리운동 : 45도 인사하기
- 스트레칭 5분 : 기지개 쭉쭉. 다리 올리고(ㄱ자) 스트레칭.. 목 돌리기.. 등등

사무실에 양치할 수 있는 공간이 있어서 눈치 안 보고 오전, 오후 각각 20분 정도 하고 나면 땀이 납니다.^^
* 작은 운동이라 생각하지 말고 꾸준히 하면 가랑비에 옷이 젖듯이... 매일 조금이라도 하는것이 중요한것 같아요.^^

2. 점심 후 30분 걷기
점심 식사 후 30분 이상 걷습니다.
위기능이 좋지 않아 밥 먹고 무조건 30분은 걸으라고 하더군요.

*12월부터는 점심시간에 근처 주민센터에서하는 요가를 시작했습니다.
생각보다 너무 만족합니다.
- 월수금 주3회(50분씩,12시~12시50분)
- 3개월(총7만원)
가성비 짱 ..온몸 근력운동 짱, 구석구석 스트레칭~ 너무 좋은거 같아요.👍
(만족도 110%)


3. 퇴근 후 공원 30~40분 달리기
저녁을 먹고, 집안 정리 후 대략 9시쯤부터 집 근처 공원을 달립니다.
천천히 뛰는데, 무릎에도 무리없어 쉬지 않고 30~40분을 달릴 수 있는 거 같아요.
걷기만 할 때보다 훨씬 몸이 가벼워진 느낌입니다.

* 10월 달리기
: 90% 성공

한 달 거의 만 오천보 가량씩 매일 걷고, 뛰기하다 보니 스트레스도 풀리고...
복잡한 생각도 정리가 되는 것 같아요.

10월 한 달! 잘했다~
나에게 칭찬합니다.

11월을 다시 시작하며~~ 파이팅!